4 Bí Quyết Để Tập Gym Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất

Tập gym giảm cân, giảm mỡ bụng được nhiều người truyền tai nhau do hiệu quả cao và bền vững. Sau đây là 4 bí quyết bạn cần biết để nhanh chóng sở hữu thân hình chuẩn và vòng eo thon gọn.

1. Cân bằng giữa thời gian và cường độ tập

Các chuyên gia y tế khuyến cáo, vận động giảm cân nên duy trì 30 phút/ buổi, vì thế nhiều bạn nghĩ tăng lên 60 phút thì hiệu quả sẽ được nhân đôi. Suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Bởi tập quá nhiều trong một thời gian ngắn chưa chắc mang lại kết quả tốt hơn, mà chỉ làm bạn mệt thêm. Đây chính là quan hệ nghịch đảo giữa cường độ và thời lượng tập. Nói cách khác, các bạn có thể tập với cường độ cao trong thời gian ngắn, hoặc có thể tập thật lâu với cường độ tập vừa phải; chứ không nên tập quá lâu và quá sức.

Hãy tập thật chăm chỉ nhưng chỉ nên giới hạn thời gian tập mỗi vùng cơ ở mức 30 phút

2. Ăn uống điều độ

Nhiều bạn khi tập gym do mất quá nhiều sức nên có xu hướng nạp nhiều năng lượng hơn. Nhưng đừng nuông chiều cơ thể theo kiểu “tập cứ tập mà ăn cứ ăn”. Kì thực, muốn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả bằng tập gym, bạn cần chú ý đến thành phần bữa ăn và số calo nạp vào.

Bạn nên chia nhỏ thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày. Vì ăn quá nhiều vào mỗi bữa trước khi vận động sẽ dễ bị sốc hông, ảnh hưởng dạ dày và hệ tiêu hóa. Người tập gym nên ăn nhiều lòng trắng trứng, các loại thịt như: thịt bò, thịt gà (nên ăn ức gà nạc), thịt lợn; các loại cá như cá ngừ, cá da bò...hạn chế ăn cá thu, cá hồi vì chúng có nhiều mỡ. Đồng thời bổ sung sữa tươi tách béo 99.9% và nhớ không uống sữa tươi nguyên chất, nên chú ý bổ sung trái cây, rau xanh (400g/ ngày) để tăng cường vitamin và sức đề kháng cho cơ thể.

Nên chú ý tuân thủ chế ăn khoa học khi tập gym

3. Hít thở đúng cách

Để tập gym giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh, khi tập các bạn cần chú ý đến nhịp thở trong từng bài tập, chẳng hạn như phải thở ra hoàn toàn trước mỗi bài tập và đếm nhịp thở để duy trì sự nhịp nhàng.

Bác sĩ Doug Kechijian, Chuyên viên vật lý trị liệu tại Phòng tập Peak Performance (New York) nhấn mạnh, hít thở rất quan trọng trong các bài tập. “Hầu hết phần lưng trên của chúng ta đều hẹp. Xoay phần lưng trên và hít thở tại khu vực này có tác dụng giải tỏa áp lực lồng ngực và thả lỏng cơ thể, giúp bạn tránh được những chấn thương trong lúc tập” - Bác sĩ Kechijian khuyến cáo.

Hít thở đúng cách khi tập gym sẽ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả

Gym là bài tập chú trọng độ bền của cơ thể, vì thế việc hít thở đúng cách là cực kỳ cần thiết. Hít thở sâu và nhịp thở đều sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, tăng dung tích phổi.

4. Đặt mục tiêu giảm cân rõ ràng

Đặt mục tiêu rõ ràng sẽ giúp bạn có động lực giảm cân. Chẳng hạn như giảm 3 cm vòng eo sau 2 tuần tập hoặc giảm 2 kg cân nặng sau 1 tháng. Khi đã ra mục tiêu và thời hạn hoàn thành mục tiêu đó, bạn sẽ hứng khởi thực hiện. Đây cũng là một trong những bí quyết cần nhớ để tập gym giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng.

Read more »

Nên chọn loại hình thể dục nào

Hiện nay, tại các phòng tập thể dục thẩm mỹ có 2 phương pháp cơ bản, đó là: Tập với những máy tập hiện đại và tập thẩm mỹ có huấn luyện viên hướng dẫn cùng các bài tập với gậy, tạ, earobic.

 CLB Kim- Phòng tập gym -phòng tập yo ga

Hiện nay, tại các phòng tập thể dục thẩm mỹ có 2 phương pháp cơ bản, đó là: Tập với những máy tập hiện đại và tập thẩm mỹ có huấn luyện viên hướng dẫn cùng các bài tập với gậy, tạ, earobic.

Vậy 2 loại hình tập luyện này khác nhau như thế nào và có tác động ra sao đối với phụ nữ khi tham gia tập luyện?
Trước hết phải nói rằng, dù là hình thức thể dục nào thì hai loại hình tập luyện trên đều nhằm mục đích rèn luyện sức khỏe, giúp phụ nữ có thân hình thon gọn, làn da sáng mịn, tinh thần minh mẫn, yêu đời mà không phải “thần dược” nào cũng có thể thay thế.

Tập với máy tập hiện đại

Với máy tập hiện đại, bạn có thể phân chia giờ tập cho từng bộ phận trên cơ thể mình. Ví dụ, máy đi bộ trên không có loại tay cầm độc đáo giúp làm săn chắc phần thân trên, thon thả vòng eo và làm rắn rỏi cánh tay, lưng, ngực, bụng – tất cả các hiệu quả cùng một lúc. Bạn sẽ phải sử dụng đến nhiều cơ bắp hơn, do đó sẽ đốt cháy nhiều mỡ và calo hơn so với đi bộ thông thường, vì vậy sẽ thu được kết quả cao hơn.

Đây không chỉ là bài tập đi bộ thông thường mà chính là bài tập toàn thân. Máy đi bộ mặt phẳng hoặc ru lô cũng giúp giảm mập rõ rệt, săn chắc cơ bụng và đùi. Ngoài những máy luyện cơ, bạn có thể chọn các môn thể thao yêu thích ngay chính trong phòng tập như:

- Đạp xe: Là môn thể thao  được ưa chuộng nhất khi muốn tiêu hao năng lượng. Nếu không có điều kiện đi xa thì mỗi ngày chỉ cần 30 phút, bạn đã có thể tiêu hao 200 đến 400 calo năng lượng dư thừa.

- Chèo thuyền: Các máy tập đa năng đều có chức năng này. Bạn có thể thao tác như mình đang chèo thuyền thật sự, để rèn luyện đôi tay và cơ ngực săn chắc. Nếu kết hợp với mái chèo chân thì sẽ là một bài tập toàn thân tuyệt vời.

Rất nhiều bạn gái mong muốn thể dục sẽ cải thiện bộ ngực không như ý của mình. Nhưng bạn nên nhớ, thể dục đúng chỉ mang lại cho bạn một cơ ngực săn chắc, nở nang chứ không thể nào làm tăng thêm mô mỡ cho bộ ngực của bạn được. Các máy tập ngực, hoặc chỉ đơn giản với ghế tập ngực và tạ (có nhiều kích cỡ) để bạn nâng cấp dần bài tập sẽ là phương pháp tốt nhất. Lưu ý là các bài tập aerobic sẽ không làm được điều này.

Có thể nói, các bài tập với máy tập có tác dụng nhanh do được hỗ trợ bởi các thiết bị hiện đại, nhưng phải có giáo trình riêng biệt cho từng thể trạng. Nếu tập quá liều bằng máy sẽ làm cho bạn đuối sức và nản lòng, và không mang đến các kết quả như mong muốn.

Các bài tập với tạ, gậy và aerobic

Tập đúng, đủ trên máy sẽ là cách vận động rèn luyện sức khỏe , sắc đẹp rất tuyệt vời. Nhưng cũng rất đông đảo phụ nữ chọn phòng tập với những bài tập tay không với tạ, gậy kết hợp aerocbic, bởi hiệu quả và những tính năng ưu việt của nó. Các bài tập tạ i phòng tập đáp ứng được nhu cầu chung của bạn gái như giảm cân , eo thon, bụng nhỏ, đùi thon...
Các bài aerobic là sự vận động toàn thân tuyệt vời. Trong tiếng nhạc (thường là thể loại nhảy), bạn được nhún nhảy (tăng cường lưu thông máu, vận động toàn thân) và tập luyện theo mục đích của mình.

Ở đây, bạn không được nhảy nhanh hay chậm tùy thích như tập với máy móc, mà phải theo tiếng hô của huấn luyện viên và điệu nhạc. Quan trọng hơn là phải nhảy chung nhịp với các học viên khác, nếu không bạn sẽ bị không theo kịp các động tác của họ. Chỉ khoảng 10 phút nhảy là cơ thể bạn nóng lên và bắt đầu quen, bạn sẽ hứng khởi với bài tập.

Thực tế cho thấy, những ngày đầu tiên luyện tập là “ác mộng” đối với nhiều người vì cơ toàn thân đau nhức. Nếu tập bài tập eo, bụng với gậy và tạ thì nhiều bạn sau đó cười còn không nổi. Nhưng nếu vượt qua được tuần lễ đầu tiên, tháng đầu tiên thì thể dục sẽ là nhu cầu không thể thiếu của bạn. Lúc đó, bạn sẽ cảm nhận được tính ưu việt của nó.

Nên chọn loại hình thể dục nào?

Sẽ rất tốt nếu bạn kết hợp giữa 2 loại hình này với một liều lượng phù hợp cho sức khỏe của mình. Tuy nhiên, với một số trường hợp đặc biệt, bạn cần phải cân nhắc lựa chọn của mình.

- Bài aerocbic được thiết kế vận động nhanh, liên tục nên sẽ không thích hợp với người có tiền sử bệnh tim mạch, hen suyễn, huyết áp cao. Với những trường hợp này, nên chọn bài tập đi bộ nhẹ nhàng, có thể kết hợp với máy đi bộ có tốc độ chậm và không để quá sức. Tốt nhất là bạn tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi quyết định.

- Phụ nữ sau khi sinh 3 tháng (đối với sinh thường) có thể bắt đầu tập nhẹ với máy đi bộ hoặc tham gia các lớp tập aerobic, tập tay không với nhịp độ tăng dần để lấy lại vóc dáng. Không nên bắt đầu tập với các bài tập bụng, hoặc các máy tập bụng bởi nó có thể làm giãn và tổn thương cơ bụng vốn chưa được hồi phục đầy đủ. Bài tập aerobic khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày là thích hợp nhất.

- Phụ nữ bị stress nên đến phòng tập với các bài aerobic vui nhộn để có những giây phút quên đi công việc, tập trung toàn tâm trí cho bản thân.

- Phụ nữ muốn giảm cân hiệu quả, nhưng không có nhiều thời gian, nên tập với máy chạy bộ theo tốc độ tăng dần, chú ý nhịp thở để đảm bảo cung cấp đủ oxy trong quá trình tập luyện và đảm bảo tập đủ thời lượng. Bài tập đi bộ trên máy phải thực hiện ít nhất 30 phút. Sau khi có được số cân nặng đúng tiêu chuẩn mới chú trọng đến các bài tập tạo đường nét eo, dáng lưng và bụng. Trường hợp này có thể kết hợp bài tập trên máy và bài tập tay không để tạo dáng.

- Phụ nữ đã có dáng chuẩn, muốn duy trì và tập luyện để săn chắc cơ thì hãy tập trước tiên với bài tập tay không khoảng 45 phút để tạo dáng, sau đó mới tập với máy để rèn luyện các cơ theo ý muốn.

Tóm lại, cơ thể chúng ta vốn “lười”, nhất là cơ thể của chị em văn phòng. Mà tập luyện là khổ luyện, đòi hỏi nhiều ý chí phấn đấu. Máy tập hiện đại chỉ là một cỗ máy khô khan thiếu sức sống, nếu chúng ta đặt nó vào bốn bức tường, và chỉ có mình ta tập luyện thì chỉ sau một tháng hân hoan tậu về, bạn sẽ "đắp chiếu để đấy".

Vì vậy nếu có điều kiện, bạn hãy thiết kế một phòng tập thể dục riêng với nhiều phương tiện giải trí hỗ trợ. Và nếu có thời gian, bạn hãy tham gia tập luyện ở một câu lạc bộ thể dục để được tập luyện đúng, đủ.

Các từ khóa liên kết:
LamBoGiNi 2017
Toyota new 2017
Toyota Camry Sài Gòn

Toyota - Rangerover Toyota vios viet

Read more »

Thể dục nhip điệu giúp eo thon ngày tết

Sau những ngày vui chơi với những buổi tiệc tùng ngày Tết, bạn bị mỡ thừa tấn công toàn thân, đặc biệt là đùi, cánh tay và nhất là vòng bụng. Và để giúp các bạn phòng tránh cũng như giảm mỡ toàn thân. Sau đây, meogiamcan.comtư vấn giúp bạn những bài tập thể dục nhịp điệu giúp eo thon ngày Tết:

Khi bị tăng cân, phần bị mỡ thừa tấn công nhanh nhất đó chính là mỡ bụng. Và béo bụng có liên quan đến việc gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, và một số loại ung thư khác. Do đó, để giữ gìn cho mình một vóc dáng hoàn chỉnh cũng như bảo vệ sức khỏe của mình, tốt nhất các bạn nên giữ cho mình một cân nặng ổn định và hạn chế bị thừa cân, béo phì.

Theo một nghiên cứu cho thấy, để giảm cân toàn diện đồng thời giúp bạn có một sức khỏe tốt nên chọn cho mình môn aerobic. Đây được xem là một môn thể thao vận động toàn diện giúp cho bạn có một sức khỏe dẻo dai, đặc biệt là giúp tiêu mỡ hiệu quả nhất là vùng bụng.

Aerobic hay còn gọi là thể dục nhịp điệu: là múa những động tác thể dục theo nhịp điệu của nhạc và thường là người ta chú trọng đến những động tác khó thực hiện nhiều hơn. Nhanh nhẹn, khỏe mạnh, linh hoạt là đặc điểm chính trong bộ môn này.

Hiệu quả giảm cân mà aerobic mang lại:

-Thao tác nhanh nhẹn với các động tác trong aerobic giúp tăng cường cơ năng của cơ bắp, dây chằng giúp cơ thể hoạt động linh hoạt giúp đốt cháy calo một cách toàn diện.

Tăng cường thể chất và sức khoẻ cho người tập, các thao tác dứt khoát, bài tập vận động nhanh nhẹn giúp cho cơ thể phát triển cân đối, hài hoà.

-Ngoài việc giúp đốt cháy calo, mỡ thừa ra, việc bạn nhảy theo điệu nhạc còn làm cho bạn giảm stress rất hiệu quả

-Và theo các nghiên cứu khoa học cho thấy, thể dục nhịp điệu đốt cháy nhiều calo hơn 67% so với các bài tập thông thường.
 Ngoài việc vận động giảm cân bằng earobic, các bạn hãy hình thành cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh nhằm giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên hoàn hảo hơn.

Read more »

Nữ nên tập Gym hay tập Aerobic

Đối với con gái thì nên tập Gym hay tập Aerobic để giảm cân, giảm eo là thắc mắc của rất nhiều bạn khi có ý định đến phòng tập. Vậy đâu là câu trả lời hoàn hảo nhất cho câu hỏi này?

Hiện nay nhằm đáp ứng nhu cầu tập luyện thể dục, thể thao giúp nâng cao sức khỏe và đặc biệt là làm đẹp cơ thể của nhiều bạn nên có rất nhiều trung tâm, phòng tập Gym, phòng tập aerobic được mở ra. Theo Thiên Trường được biết thì có rất nhiều bạn gái muốn tham gia tập luyện nhưng phân vân không biết với hai hình thức là tập gym và tập aerobic thì bộ môn nào phù hợp với chị em phụ nữ hơn? Nhằm giúp bạn dễ dàng hơn trong việc lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp cho mình, hôm nay Thiên Trường xin chia sẻ với bạn một số hiểu biết của chúng tôi về vấn đề này.

Con gái nên lựa chọn tập Gym hay tập Aerobic?

Trước hết Thiên Trường phải khẳng định với các bạn rằng dù cho bạn lựa chọn hình thức tập luyện nào đi nữa thì cả hai loại hình trên cũng là phương pháp rèn luyện sức khỏe, mang lại thân hình thon gọn và mang lại tinh thần minh mẫn, yêu đời cho chị em phụ nữ mà không phải “thần dược” nào cũng có thể thay thế. Với cả hai hình thức này, nếu muốn đạt được hiệu quả thì người tập cũng phải có sự kiên trì và những giọt mồ hôi khổ luyện của chị em. Để lựa chọn hình thức nào phù hợp nhất với mình thì nó còn phải phụ thuộc vào đặc điểm cơ thể bạn, sở thích tập luyện và thời gian có thể bỏ ra để đến tập luyện tại trung tâm... Sau đây Thiên Trường xin phân tích cả hai hình thức tập luyện này để bạn có thể đưa ra sự lựa chọn phù hợp.

Với hình thức tập Gym.

- Có rất nhiều chuyên gia, huấn luyện viên về Gym nhận định rằng đối với nữ thì những bạn nào mập nhưng nhão, nhiều mỡ hơn cơ và cơ thể không rắn chắc thì nên sử dụng Gym để giúp giảm cân, làm săn chắc cơ thể. Với Gym thì nó sử dụng các dòng máy tập như máy chạy bộ, xe đạp tập, máy tập tạ để giúp cơ thể săn chắc lại. Một lưu ý khi phụ nữ tập Gym là bạn nên tập theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên và để biết trọng lượng tạ phù hợp với cơ thể thì người tập nên hỏi các hướng dẫn viên trong lớp trước khi tập.

- Với Gym thì nó có một ưu điểm tuyệt vời nhất mà được rất nhiều bạn nữ yêu thích đó là Gym giúp các cơ săn chắc, nở nang một cách hiệu quả. Với những bạn ngực nhỏ, mông nhỏ và muốn tập luyện để to lên, cân đối hơn thì việc thực hiện các bài tập đúng cách, kiên trì với Gym là bạn sẽ có kết quả như ý. Đây là điều mà hầu như aerobic không làm được.

- Về hình thức tập Gym thì nó phù hợp hơn với những bạn nữ trẻ tuổi, năng động và cần tiêu tốn lượng calo lớn.

- Tập Gym thường sử dụng các máy tập được thiết kế với chức năng riêng biệt nên bạn cần phải bố trí lịch tập Gym phù hợp và nên tìm hiểu kỹ các chức năng của máy tập trước khi sử dụng.

Với hình thức tập Aerobic.

- Aerobic được đánh giá là bộ môn phù hợp hơn với những bạn nữ kiểu mập to, đô và rắn chắc ở vùng đùi, tay hay bắp chân. Với những bạn này thì cơ thể thường có nhiều bó cơ hơn nhiều mỡ và cơ thể mập chủ yếu là do lao động hay khiêng nặng. Tập Aerobic là nhảy, múa theo nhạc và dùng chính trọng lượng của bản thân để giảm cân nên nó rất phù hợp với những tạng người trong trường hợp này.

- Các bài aerobic được thiết kế vận động nhanh, liên tục nên nó sẽ không thích hợp với những bạn có tiền sử bệnh tim mạch, hen suyễn hay huyết áp cao. Với những trường hợp này, nên chọn bài tập đi bộ nhẹ nhàng, có thể kết hợp với máy chạy bộ điện có tốc độ chậm và không để quá sức. Tốt nhất là bạn tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi quyết định tham gia tập luyện.

- Aerobic được đánh giá là phù hợp hơn với phụ nữ trung tuổi và phụ nữ sau khi sinh con

Read more »

CÁCH LUYỆN TẬP GYM HIỆU QUẢ CHO NỮ

Biết rằng tập gym có rất nhiều tác dụng và hiệu quả cho mục đích tăng cân, giảm cân,… nhưng không phải ai tập gym cũng cho hiệu quả như mong muốn, bởi vì tập sai kỹ thuật hoặc không tuân thủ đúng lịch tập và chế độ dinh dưỡng của giáo viên đưa ra.

Một số lưu ý trong khi tập gym

- Không nên tập với cường độ quá lớn khi chỉ mới bắt đầu tập, đây là lỗi mà nhiều bạn thường vấp phải vì quá nóng vội hoặc muốn thử sức mình khi thấy ai đó tập với cường độ. Ví dụ thay vì bạn dành một giờ tập luyện liên tục, bạn chỉ cần tập 30 phút rồi nghỉ 20 phút. Và tiếp tục tập lần trong 30 phút tiếp sau.

- Luôn khởi động ít nhất 10 phút với các bài tập xoay cơ, gập duỗi cơ trước khi bắt đầu vào bài tập để tránh những hiện tượng co rút cơ làm đau nhức, mỏi cơ khi vì cơ thể không duy trì đủ sức bền hoặc gây những chấn thương không cần thiết trong luyện tập.

- Trong khi tập gym

+ Tập vừa sức: đây là yêu cầu của huấn luận viên mà bạn cần phải thực hiện, luyện tập là phải đúng cách, đúng tiến độ, đúng kế hoạch mới có thân hình đẹp, hoàn hảo mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Điều gì xảy ra khi bạn tập gym vượt quá giới hạn của cơ thể? Nó sẽ trực tiếp ảnh hưởng đến tình trạng tim mạch, hô hấp, tuần hoàn… nhưng điều đó không có nghĩa là bạn tập chơi chơi không dồn đủ sức để tập vì như vậy cũng chẳng giảm cân được. Vậy làm sao để biết mình đã tập vừa sức? cái này bạn yên tâm huấn luận viên sẽ đưa ra mức tiêu chuẩn cho các bài tập, chẳng hạn như về thời gian, tốc độ, sức nặng… để bạn áp dụng theo.

+ Kết hợp với máy móc, thiết bị tập: Tiến độ luyện tập của bạn sẽ tăng dần theo từng mức độ từ dễ đến khó, từ nhẹ đến nặng. Ở mỗi giai đoạn, bạn sẽ được tập với các bài tập khác nhau kèm theo các máy móc, thiết bị để tăng sự hiệu quả cho bài tập.

+ Nghỉ giữa chừng: Thể trạng mỗi người là khác nhau, đối với người mới chưa quen với việc luyện tập khi bạn thấy quá mệt thì cũng không nên cố ép bản thân mình theo kịp tiến độ, thay vào đó bạn có thể từ từ giảm nhẹ mức độ luyện tập rồi duy trì vận động như lúc khởi động. Lưu ý, có đôi lúc bạn cảm thấy khát nước kinh khủng nhưng không được uống nước ngay mà hãy chờ đến khi nhịp tim và hơi thở ổn định mới được uống nước.

- Sau khi tập gym

- Sau mỗi buổi tập bạn nên thả lỏng cơ, thư giãn để cơ có thời gian phục hồi trở lại trạng thái bình thường tức là hơi thở đều, nhịp tim chuẩn. Tiếp theo đó, bạn có thể uống nước lọc hoặc cam ít đường để bù nước cho cơ thể. Nên nhớ chỉ là nước lọc, hoặc nước cam, chanh ít đường chứ không phải là nước ngọt có ga hay nước ép trái cây chế biến sẵn nhé.

CHẾ ĐỘ ĂN CHO NỮ TẬP GYM

Chế độ ăn rất quan trọng góp phần tạo nên thành công trong quá trình tập gym của bạn. Chắc chắn bạn sẽ không thể nào tập gym hiệu quả nếu như duy trì lối ăn uống vô độ, thoải mái không theo một chế độ ăn hợp lý.

Ăn trước khi tập gym

Bạn không thể tập gym với cái bụng đói khi cơ thể đang bị thiếu năng lượng, một bữa ăn trước khi tập là điều cần phải có. Nhưng nên ăn gì và ăn như thế nào mới là quan trọng? Việc ăn quá no sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu khi luyện tập. Chính vì vậy khi càng gần đến thời gian luyện tập thì thực đơn càng giảm nhẹ.

- Nếu bạn tập gym vào buổi sáng thì một bữa nhẹ với loại thức ăn dạng nhẹ như: bột ngũ cố, sữa tươi, yến mạch, hoa quả trước khi tập khoảng từ 30 đến 60 phút là phù hợp.

- Nếu thời gian tập của bạn là vào buổi chiều thì bạn ăn bữa trưa hoặc ăn trước giờ tập 2-3 giờ thì nên ăn một bữa thật đầy đủ giàu dinh dưỡng và protein gồm thịt bò, trứng, thịt nạc, khoai tây, mì,...

Dinh dưỡng sau khi luyện tập

- Cơ thể bạn sau khi luyện tập sẽ mất nhiều năng lượng, cho nên bạn cần phải nhanh chóng bổ sung năng lượng ngay sau buổi tập để cơ thể phục hồi lại năng lượng và lượng nước bị hao hụt trong quá trình luyện tập… Nếu trong quá trình tập bạn không bổ sung nước bằng những ngụm nhỏ thì sau khi tập bạn cần uống ít nhất khoảng 1 lít nước để vừa tăng cường sức lực, lại giúp bạn không mất quá nhiều nước.

- Thực đơn sau khi tập sẽ tùy thuộc theo sở thích của bạn có thể là các món ăn nhẹ như bánh sandwich, trái cây tươi, salad hay trứng luộc,... những thực phẩm này sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng bên cạnh đó, bạn phải luôn tuân thủ nguyên tắc tránh chất béo, tăng lượng xơ. Và bạn có thể ăn tiếp bữa tối với gia đình sau 1 đến 2 giờ.

Đó là thực đơn cho nữ tập gym, bạn hãy tham khảo để lựa chọn cho mình những món ăn yêu thích trước và sau khi luyện tập gym. Điều quan trọng là bạn cần biết những gì phù hợp với bản thân nhất.

Các từ khóa liên kết:

tastybuzzfeed coffeetoro toyota-yaris-2016 toyota-fortuner saigon footballlife365 Digital-tech-note Toyota-rangerover

Read more »

10 LỖI BẮT BUỘC PHẢI TRÁNH KHI TẬP AEROBIC THỂ DỤC THẨM MỸ

TẬP AEROBIC VÀ CÁC LỖI PHẢI TRÁNH

Tập Aerobic là môn thể dục thẩm mỹ đang ngày càng được nhiều chị em ưa chuộng vì những lợi ích thiết thực mà nó mang lại. Aerobic thể dục thẩm mỹ là môn thể thao đòi hỏi tuân thủ những nguyên tắc cơ bản khi luyện tập, luyện tập không đúng cách đôi khi đem lại những hệ quả khó lường. Do vậy, cần tránh ngay các lỗi bên dưới để phòng tránh những tác động xấu cho cơ thể.

1. LUYỆN TẬP AEROBIC THỂ DỤC THẨM MỸ KHÔNG CÓ KẾ HOẠCH:

Nếu chưa có kế hoạch cụ thể, bạn đừng bắt đầu tập Aerobic thể dục thẩm mỹ. Nếu không có kế hoạch cụ thể, bạn sẽ rơi vào tình trạng lang thang để tìm bài tập tiếp theo. Điều này sẽ khiến bạn lãng phí thời gian và làm giảm cường độ luyện tập, dẫn tới giảm hiệu quả của bài tập.

2. KHÔNG KHỞI ĐỘNG TRƯỚC KHI TẬP LUYỆN:

Khởi động là khâu chuẩn bị rất cần thiết trong quá trình luyện tập Aerobic thể dục thẩm mỹ bởi đây là giai đoạn chuyển tiếp của cơ thể từ trạng thái đứng yên để quen dần với những bài tập với cường độ bài tập. Khởi động sẽ giúp nhịp tim tăng lên một cách từ từ, tăng ô xy cho cơ thể và tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp, ngăn ngừa tổn thương cho người tập.

3. TẬP LUYỆN SAI TƯ THẾ:

Luyện tập Aerobic thể dục thẩm mỹ sai tư thế không những không có tác dụng mà còn có thể khiến cơ thể bị tổn thương. Sau đây là hai lỗi sai tư thế thường gặp: .

– Cong lưng: Khi cố gắng uốn người, phải luôn nhớ giữ lưng thẳng và chỉ hơi uốn cong nhẹ để bảo vệ lưng khỏi chấn thương. Để dễ dàng hơn, có thể uốn cong hoặc nâng cao gối cho đến khi bạn có thể giữ cho lưng thẳng.

– Kéo căng đầu gối: Khi tập các động tác ngồi xổm hoặc lao nhanh người ra phía trước, cần giữ cho đầu gối ở vị trí phía sau ngón chân bởi nếu đẩy đầu gối về phía trước sẽ tạo áp lực lên các khớp và có thể gây thương tích.

4. GIỮ NHỊP THỞ KHÔNG ỔN ĐỊNH:

Rất nhiều người cho rằng điều này quá đơn giản và không cần thiết phải học. Nhưng khi bạn gắng sức nâng một vật nặng, bạn sẽ nín thở. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy rằng hoạt động này là mới cho bạn, bạn sẽ tập trung vào làm việc đó một cách chính xác và quên những điều tự nhiên mà bạn cần làm là thở. Nín thở khiến huyết tăng lên. Nếu nín thở trong một vài phút có thể gây choáng ngất. Đối với bài tập nâng vật nặng, bạn cần hít vào khi nâng vật và thở ra khi hạ vật xuống.

5. CHỈ CHÚ TRỌNG VÀO CÁC BÀI TẬP TẬP TIM MẠCH– ĐÚNG NHƯNG CHƯA ĐỦ:

Phụ nữ đặc biệt chú ý tới các bài tập làm tăng khả năng chiu đựng của tim mạch và giảm cân như đi bộ nhanh, bơi lội….. Tuy nhiên, bạn phải tìm những bài tập tạo cơ. Nếu có nhiều cơ bắp thì càng tăng lượng tiêu thụ calo mỗi ngày, kể cả trong lúc nghỉ ngơi.

6. ĐỐT CHÁY GIAI ĐOẠN:

Khi mới luyện tập, mọi người thường có tâm lý háo hức, muốn thành công càng nhanh càng tốt và luyện tập với cường độ cao. Đau mởi ở một số cơ là tình trạng bình thường, nhưng đến mức không thể làm được việc gì lại là vấn đề nghiêm trọng. Do vậy lời khuyên ở đây là bạn nên khởi đầu bằng 3-4 ngày luyện tập ở mức độ nhẹ nhàng nhằm quen với các bài tập mới này.

7. THỰC HIỆN MỘT BÀI TẬP NGÀY NÀY QUA THÁNG KHÁC:

Khi bạn luyện tập chỉ một bài trong nhiều tháng hoặc nhiều năm, bạn đang đặt áp lực lâu dài lên cùng một loại cơ, khớp trên cơ thể. Điều này có thể dẫn đến chấn thương tại vùng cơ và khớp đó. Một số chấn thương thuộc loại nặng bao gồm viêm gân, cong xương và gãy. Ngoài ra, điều này còn dẫn đến sự chán nản, nhàm chán cho chính bản thân bạn.

8. CÀI ĐẶT MÁY TẬP PHÙ HỢP VỚI CÁC CHỈ SỐ CƠ THỂ:

Cần đảm bảo chiều cao của ghế tập và các thiết bị luyện tập khác phù hợp với các chỉ số của cơ thể. Ghế quá cao hoặc quá thấp đều có ảnh hưởng không tốt đến khớp xương của người tập. Đa số các máy tập được thiết kế sẵn cho người có chiều cao 1.75m. Trước khi luyện tập, tốt nhất bạn nên nhờ hướng dẫn viên thiết lập chế độ máy tập cho bạn.

9. TẬP LUYỆN KHI ĐÓI:

Khi luyện tập, đặc biệt là đối với những bài tập săn cơ bắp, thì cơ thể rất cần năng lượng để tập nâng trọng lượng. Năng lượng này xuất phát từ thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm bạn ăn trước buổi tập. Một số thực phẩm ít carbonhydrates như gạo, bánh mì, hoa quả…là sự lựa chọn tốt trước khi luyện tập .

10. UỐNG KHÔNG ĐỦ NƯỚC KHI LUYỆN TẬP:

Trong khi tập, cứ 15 đến 20 phút bạn cần phải uống ¼ hoặc ½ cốc nước. Khi bạn ý thức được về cơn khát thì cơ thể đã mất nước một phần và điều này có thể ảnh hưởng xấu tới khả năng chịu đựng và tập trung. Do đó, cần uống nước thường xuyên khi luyện tập chứ không phải đợi đến khi khát nước.

Aerobic thể dục thẩm mỹ là môn thể thao cần đòi hỏi các nguyên tắc khi luyện tập. Hãy tuân thủ các nguyên tác trên để có được cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và săn chắc; đồng thời phòng tránh được các tác động xấu đối với cơ thể của bạn.

Các từ khóa liên kết:
Tập hóa Hà Hy
Cây lúa quê hương
Làng Hoa Sa Đéc
Phú Mỹ Hưng - TOYOTA
Photo Áo Cưới
Bất Động Sản

Read more »

3. Đạp xe:

Tập thể dục thẩm mỹ với máy tập hiện đại

1. Máy tập đi bộ trên không: giúp làm săn chắc phần thân trên, thon thả vòng eo và làm rắn rỏi cánh tay, lưng, ngực, bụng – tất cả các hiệu quả cùng một lúc. Bạn sẽ phải sử dụng đến nhiều cơ bắp hơn, do đó sẽ đốt cháy nhiều mỡ và calo hơn so với đi bộ thông thường, vì vậy sẽ thu được kết quả cao hơn.

2. Máy chạy bộ: - Chạy thẳng người: Hãy tưởng tượng trong khi chạy, có những sợi dây đính vào vai bạn khiến bạn chạy thẳng người, không khom người về trước (chạy khom tốn nhiều năng lượng).

 - Thư giãn: Những căng thẳng trên tay, vai, cổ, mặt cần được giảm bớt hiệu quả. Tay và ngón tay cần được thả lỏng, thả nổi tay và hàm cử động thoảimái

 Là môn thể thao được ưa chuộng nhất khi muốn tiêu hao năng lượng. . Nếu không có điều kiện đi xa, thời gian thì mỗi ngày chỉ cần 30 phút trên chiếc xe đạp tập thể dục trong nhà, bạn đã có thể tiêu hao 200 đến 400 calo năng lượng dư thừa

Lựa chọn bài tập thể dục thẩm mỹ phù hợp

 

Việc kết hợp 2 loại hình này rất tốt cho sức khỏe. Cần chú ý một số trường hợp:

 

- Người có bệnh hen suyễn, huyết áp, các bệnh về lưng không nên tập Aerobic vì đòi hỏi nhịp thở và vận động nhanh. Các bài tập đi bộ trên máy đi bộ điều chỉnh tốc độ sẽ phù hợp

 

- Phụ nữ bị stress nên đến phòng tập với các bài aerobic vui nhộn để có những giây phút quên đi công việc, tập trung toàn tâm trí cho bản thân. Có thể chạy bộ tại nhà cùng gia đình.

 

- Muốn giảm cân mà không có thời gian nên tập máy chạy bộ tốc độ tăng dần và thay đổi độ nghiêng của máy, sau đó chú trọng đến tập vùng cụ thể như bụng, đùi , tay,…

 

- Phụ nữ sau khi sinh 3 tháng có thể bắt đầu tập nhẹ với máy đi bộ hoặc tham gia các lớp tập aerobic, tập tay không với nhịp độ tăng dần để lấy lại vóc dáng. Chưa nên tập tác động vào phần chuyên sâu.

 

- Người muốn giữu dáng tập máy chạy bộ tốc độ vừa phải nâng cao sức khỏe và thoải mái tinh thần, tập bài tập thể dục Aerobic nhẹ nhàng tại nhà

 

Lời khuyên tập thể dục thẩm mỹ đúng cách

 

- Cần tập luyện có kế hoạch: tìm cho mình video bài tập và xem kỹ động tác trược khi tập.

 

- Dù tập gì cũng cần khởi động giúp nhịp tim tăng lên một cách từ từ, tăng ô xy cho cơ thể và tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp, ngăn ngừa tổn thương cho người tập do các cơ đã được tăng cường độ đàn hồi

 

- Giữ nhịp thở. Hơi thở của bạn cần nhịp nhàng và sâu, và bạn cảm thấy cơ hoành (không phải ngực) đang làm việc. Thở ra có kiểm soát

 

- Trong khi tập, cứ 15 đến 20 phút bạn cần nuống ¼ hoặc ½ cốc nước

 

- Nên chọn những bộ trang phục mềm, thỏa mái, hút mồ hôi tốt để trong quá trình tập không bị gián đoạn và buổi tập hiệu quả hơn

 

- Tuyệt nhiên, không tập ngay sau bữa ăn hoặc khi cơ thể quá đói. Trước khi tập có thể dùng một bữa ăn nhẹ, để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể và kéo dài buổi tập hơn.

 

- Từ từ tập, tìm ra điểm sai và khắc phục nó. Đến khi quen dần, bạn sẽ tập nhanh hơn, lúc đó, đẩy nhanh tiến độ. Không ép bản thân tập theo những động tác khó, chọn bài tập đơn giản rồi từ từ nâng cao trình độ lên.

 

- Tập luyện đúng tư thế:

 

+ Đặc biệt khi uốn cong lưng phải luôn nhớ giữ lung thẳng và chỉ hơi uốn cong nhẹ để bảo vệ lưng khỏi chấn thương.

 

+ Kéo căng đầu gối: cần giữ cho đầu gối ở vị trí phía sau ngón chân bởi nếu đẩy đầu gối về phía trước sẽ tạo áp lực lên các khớp và có thể gây thương tích.

Read more »