3. Đạp xe:

Tập thể dục thẩm mỹ với máy tập hiện đại

1. Máy tập đi bộ trên không: giúp làm săn chắc phần thân trên, thon thả vòng eo và làm rắn rỏi cánh tay, lưng, ngực, bụng – tất cả các hiệu quả cùng một lúc. Bạn sẽ phải sử dụng đến nhiều cơ bắp hơn, do đó sẽ đốt cháy nhiều mỡ và calo hơn so với đi bộ thông thường, vì vậy sẽ thu được kết quả cao hơn.

2. Máy chạy bộ: - Chạy thẳng người: Hãy tưởng tượng trong khi chạy, có những sợi dây đính vào vai bạn khiến bạn chạy thẳng người, không khom người về trước (chạy khom tốn nhiều năng lượng).

 - Thư giãn: Những căng thẳng trên tay, vai, cổ, mặt cần được giảm bớt hiệu quả. Tay và ngón tay cần được thả lỏng, thả nổi tay và hàm cử động thoảimái

 Là môn thể thao được ưa chuộng nhất khi muốn tiêu hao năng lượng. . Nếu không có điều kiện đi xa, thời gian thì mỗi ngày chỉ cần 30 phút trên chiếc xe đạp tập thể dục trong nhà, bạn đã có thể tiêu hao 200 đến 400 calo năng lượng dư thừa

Lựa chọn bài tập thể dục thẩm mỹ phù hợp

 

Việc kết hợp 2 loại hình này rất tốt cho sức khỏe. Cần chú ý một số trường hợp:

 

- Người có bệnh hen suyễn, huyết áp, các bệnh về lưng không nên tập Aerobic vì đòi hỏi nhịp thở và vận động nhanh. Các bài tập đi bộ trên máy đi bộ điều chỉnh tốc độ sẽ phù hợp

 

- Phụ nữ bị stress nên đến phòng tập với các bài aerobic vui nhộn để có những giây phút quên đi công việc, tập trung toàn tâm trí cho bản thân. Có thể chạy bộ tại nhà cùng gia đình.

 

- Muốn giảm cân mà không có thời gian nên tập máy chạy bộ tốc độ tăng dần và thay đổi độ nghiêng của máy, sau đó chú trọng đến tập vùng cụ thể như bụng, đùi , tay,…

 

- Phụ nữ sau khi sinh 3 tháng có thể bắt đầu tập nhẹ với máy đi bộ hoặc tham gia các lớp tập aerobic, tập tay không với nhịp độ tăng dần để lấy lại vóc dáng. Chưa nên tập tác động vào phần chuyên sâu.

 

- Người muốn giữu dáng tập máy chạy bộ tốc độ vừa phải nâng cao sức khỏe và thoải mái tinh thần, tập bài tập thể dục Aerobic nhẹ nhàng tại nhà

 

Lời khuyên tập thể dục thẩm mỹ đúng cách

 

- Cần tập luyện có kế hoạch: tìm cho mình video bài tập và xem kỹ động tác trược khi tập.

 

- Dù tập gì cũng cần khởi động giúp nhịp tim tăng lên một cách từ từ, tăng ô xy cho cơ thể và tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp, ngăn ngừa tổn thương cho người tập do các cơ đã được tăng cường độ đàn hồi

 

- Giữ nhịp thở. Hơi thở của bạn cần nhịp nhàng và sâu, và bạn cảm thấy cơ hoành (không phải ngực) đang làm việc. Thở ra có kiểm soát

 

- Trong khi tập, cứ 15 đến 20 phút bạn cần nuống ¼ hoặc ½ cốc nước

 

- Nên chọn những bộ trang phục mềm, thỏa mái, hút mồ hôi tốt để trong quá trình tập không bị gián đoạn và buổi tập hiệu quả hơn

 

- Tuyệt nhiên, không tập ngay sau bữa ăn hoặc khi cơ thể quá đói. Trước khi tập có thể dùng một bữa ăn nhẹ, để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể và kéo dài buổi tập hơn.

 

- Từ từ tập, tìm ra điểm sai và khắc phục nó. Đến khi quen dần, bạn sẽ tập nhanh hơn, lúc đó, đẩy nhanh tiến độ. Không ép bản thân tập theo những động tác khó, chọn bài tập đơn giản rồi từ từ nâng cao trình độ lên.

 

- Tập luyện đúng tư thế:

 

+ Đặc biệt khi uốn cong lưng phải luôn nhớ giữ lung thẳng và chỉ hơi uốn cong nhẹ để bảo vệ lưng khỏi chấn thương.

 

+ Kéo căng đầu gối: cần giữ cho đầu gối ở vị trí phía sau ngón chân bởi nếu đẩy đầu gối về phía trước sẽ tạo áp lực lên các khớp và có thể gây thương tích.

Read more »

Xông hơi

 Xông hơi:

Xông hơi là một phương pháp đơn giản của dân gian có từ lâu đời. Dựa trên hình thức tự điều tiết thân nhiệt bằng cách ra mồ hôi của cơ thể do hệ thần kinh tự động điều khiển. Việc tăng tiết mồ hôi và giãn nở những mạch máu ngoại biên qua xông hơi không những có thể giúp giải cảm, hạ sốt mà còn được vận dụng để làm tiêu thủng tán thấp, hạ cao huyết áp và giải độc cho cơ thể trong nhiều trường hợp khác nhau. Bà con thường dùng cách xông hơi bằng nồi xông. Hơi nước nóng bốc lên từ nồi xông làm giãn nở mạch máu dưới da vừa kích thích lưu thông khí huyết vừa thúc đẩy việc đào thải hàn khí hoặc thấp khí ra khỏi cơ Tuỳ theo điều kiện từng nơi, không nhất thiết phải có đủ các loại lá theo bài thuốc; chỉ với vài loại như: lá bưởi, kinh giới và là tre cùng củ gừng tươi là có thể có được một nồi xông khá hợp chuẩn.

 Điều lưu ý: 

Chỉ nên điều trị xông lá trong khoảng từ 1- 2 ngày đầu bị bệnh. Lúc này, khí độc, gió độc đang nằm dưới biểu nên phương pháp xông sẽ có tác dụng mở lối cho khí độc thoát ra ngoài.

Phương pháp xông lá có tác dụng làm người bệnh nhanh khỏi, nhưng không phải lúc nào cũng xông được. Nếu cảm đã bị nhiễm sâu vào trong lúc đó không nên xông mà phải dùng các phương pháp khác.

Những người bị bệnh huyết áp cao, tim mạch, mắc bệnh ngoài da, phụ nữ mang thai, những người hay ra mồ hôi, mất máu nhiều, mới ốm dậy, người cao tuổi, trẻ em không nên sử dụng phương pháp này.

Trong quá trình xông nếu thấy khó thở, tức ngực, choáng váng, bủn rủn,... cần ngừng ngay, trường hợp bị sốc nặng phải đưa tới bệnh viện để cấp cứu. thể theo đường mồ hôi. Do đó xông hơi có thể làm giải cảm hoặc hạ sốt.

Read more »

BÍ QUYẾT TẬP AEROBIC HIỆU QUẢ

CHIÊU SINH LỚP VÉ THÁNG YOGA, AEROBICS 20/8/2015 – TT THỂ DỤC THẨM MỸ DUYÊN DÁNG VIỆT

Thể dục thẩm mỹ ngày nay đã không còn xa lạ gì với chị em phụ nữ chúng ta. Nó đang dần trở thành một giải pháp làm đẹp cực kì hiệu quạ̉ cho phái đẹp.Với giai điệu sôi động, các động tác dứt khoát, nhịp nhàng mang đến cho bạn một trải nghiệm vô cùng thú vị. Các bài tập thể dục thẩm mỹ đánh vào phần hông, bụng, đùi,…và những bộ phận tích mỡ thừa, từ đó giúp cho thân hình của bạn trở nên thon gọn, quyến rũ hơn. 

 Thể dục thẩm mỹ không chỉ mang đến cho chúng ta một thân hình hoàn hảo mà còn nâng cao sức khỏe cho phái đẹp. Với tần suất tập luyện mỗi ngày khoảng 1 giờ, chắc chắn rằng bạn sẽ có một sức khỏe cực kì tốt sau quá trình tập luyện. Hơn thế nữa, với những giờ tập sôi động, mang đến cho bạn sự hưng phấn, thoải mái, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy được xả stress sau một ngày dài làm việc, học tập căng thẳng. Những chất độc, cặn bã trong cơ thể sau quá trình vận động được tiết ra qua mồ hôi sẽ giúp cho da của bạn trở nên khỏe khoắn, căng mịn hơn. Vì vậy, với những lợi ích mà thể dục thẩm mỹ mang lại, đây quả thật là một giải pháp làm đẹp tuyệt vời dành cho chị em phụ nữ chúng ta. Thể dục thẩm mỹ bao gồm nhiều bộ môn đa dạng như: yoga, aerobics, zumba, dance sport,…

BÍ QUYẾT TẬP AEROBIC HIỆU QUẢ

Aerobic là một bộ môn thể dục vận động toàn thân giúp cơ thể đốt cháy calo một cách toàn diện. Và đây cũng là môn thể thao được nhiều chị em lựa chọn nhất, bởi ngoài mục đích giảm cân còn giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần sảng khoái, cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên luyện tập aerobic chăm chỉ mà không có kiến thức khoa học thì cái bạn tiêu hao không phải năng lượng mà chính là thời gian của mình.

Cách tập aerobic đúng cách giúp giảm cân hiệu quả – Bạn cần lưu ý một số điểm trong quá trình tập luyện:

1. Uống 0,5 -1 lít nước trước khi tập 30 đến 60 phút, việc luyện tập sẽ đạt hiệu quả gấp 3 lần nếu không uống đủ nước. Cơ thể không được cung cấp đủ lượng nước sẽ bị mệt mỏi.
Không nên ăn ngay trước khi tập, bởi trong lúc tập luyện phần lớn máu được dồn tới các cơ bắp, bộ phận tiêu hóa không được chú ý nên thiếu năng lượng để hoạt động.

2. Trước khi tập aerobic 1-2 giờ nên ăn nhẹ với thức ăn nhiều cacbonhydrat như bánh, khoai, trái cây… Nếu tập buổi sáng, nên ăn nhẹ trước đó khoảng 15-20 phút. Nếu bạn tập vào buổi chiều, nên ăn bữa trưa và ăn bữa tối hơi muộn. 

Read more »